Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, 4100-4200 kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam [...]
[...] z klatką jest lepiej, ale też kiepsko, dlatego jedyną opcją na ciężkie treningi jest weekend. -Najlepiej stawiają mnie na nogi potreningowy, który ostatnio wygląda tak: 450 gramów mleka 50 gramów wpc 30-35 gramów mct kakao 10 gram (cynamon) winogrona 300 gram probiotyki (dojadam) czyli koło 900-1000 kcal w ciągu 2 minut, a potem na potreningowy [...]
Ja posiadam kod z CHELA-MIN SPORT 30 kap 5 9011330 003790 Creatine magna power 120 kap 5 901330 009495 Massacra 1375 gram 5 901330 009716 nie wiem czy to źle?;p czy moge to wysłać do konkursu z hologramami? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-29 13:10:06
[...] (Wiosło poszło o -bagatela- 30 kg. Jak na moją wagę wynik nadal kiepski, ale lepszy, niż był) Przypomnę, że 13 tygodni temu odstawiłem monohydrat. Udało mi się zrzucić 9 kilogramów i w międzyczasie zwiększyć obwód bicepsa i łydki o centymetr... 4. Venc1Lq Wrzucam przykładową rozpiskę jednego z ostaniach dni mojej diety, żeby pokazać Ci co [...]
[...] %-) Nie mam wiszących fałd, ale po prostu mój organizm potrzebuje jeszcze trochę czasu, żeby bardziej ją ściągnąć (tak przynajmniej mi się wydaje). Suplementy: WPC - 50 gram po treningu MCT- 15-25 gram po treningu JOHIMBINA- 3, 6, 9 i (przez następne 7 dni) 12 mg w dt + mix przypraw, zielonej herbaty i kawy. [...]
[...] chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 2 DIETA: 1 dzień: 1-ok. 4 kromek z białym serem i dżemem 2-Ryż z jogurtem 3-Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką + 20 gram Oliwy z Oliwek 4-2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną 5-3 jajka, chleb z serem twarogowym 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały [...]
[...] filet z dorsza, ile tego fileta to jeszcze nie wiem bo jestem przed i jeszcze nie przyzadzilam, a ile powinnam zjesc go... czytalam ze na 100g ma tylko zaledwie gram tl. i ok 100kcal... moze tak 150 g?? do tego chce dodac salatke z dodatkiem fety i oliwy, jak to w salatce greckiej.... oliwy gdzies tak lyzke stolowa jedna mysle [...]
[...] nie byłby to jakiś który się gotuje w 5 minut. Co do płatków z Tesco są 2 wersje : (/s fotkę pożyczyłem od użytkownika KokoWKS ) ============================================================= Wracając do diety - gotowana pierś - bleee jem 200 gram z 30-40 minut to już jest chore, cofa się. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-06 00:33:03
[...] seria dosc ciezko i chyba gubie technike wrzuce niebawem film to sami zobaczycie oraz wrzuce wiosłowanie Przyszło mi juz Bcaa od razu przed aero wypiłem porcje 10 gram Planuje tak dawkowac 10 gram przed rannymi aerobami na czczo 10 gram po siłowym przed aerobami DNT nie brac w ogole A jak brac bcaa w dzien Crossfit , nie puszcze [...]
[...] tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły POPRAWIONA DIETA I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram Pomidor 1 pomidor Kompot z jabłek 1 szklanka [...]
[...] (nie w dzień treningu tylko pomiedzy czyli u mnie wtorek czwartek sobota) sobie tam troszke pobiegam.. ale to nie zawsze... a tak pozatym nic innego ani nie cwicze ani nie gram .. ani zadnych sportów nie uprawiam..... regeneracja..... róznie bywa... srednio chodze spać 22-24.... a do budy wstaje o 6:30-7 rano :P mam małe (twarde) łóżko... na [...]